Çarpıntı ve Panik Anında: 4-7-8 Vagus Siniri Nefes Regülasyonu
Yazar: Psikolog arzu manav | Kategori: Anksiyete, Stres Yönetimi, Ruh Sağlığı
Kalp atışınız hızlandığında ve nefesiniz daraldığında otonom sinir sistemini 35 saniyede parasempatik dengeye döndüren klinik 4-7-8 nefes protokolü.
Vagus Siniri ve 4-7-8 Nefes Regülasyonu Panik veya yoğun stres anında sempatik sinir sistemi ("savaş ya da kaç") devreye girer. Nefes verme süresini nefes alma süresinin iki katına çıkarmak, vagus sinirini doğrudan uyararak kalp ritmini yavaşlatır: 4 Saniye Nefes Alın: Burnunuzdan sakin ve diyaframınızı dolduracak şekilde 4 saniye boyunca nefes alın. 7 Saniye Tutun: Oksijenin dolaşımda dengelenmesi için nefesinizi 7 saniye boyunca nazikçe tutun. 8 Saniye Yavaşça Verin: Dudaklarınızı hafifçe büzerek 8 saniye boyunca kesintisiz ve yavaşça nefes verin.
