Gece Zihin Susmadığında: Uyku Öncesi Bilişsel Boşaltım Pratiği

Name: Gece Zihin Susmadığında: Uyku Öncesi Bilişsel Boşaltım Pratiği
Uploaded: 2026-10-14T16:03:17.703Z
Duration: 38 s
Channel: Psikolog arzu manav
Description: Yatağa girdiğinizde başlayan aşırı düşünme (ruminasyon) döngüsünü kırmak için 3 dakikalık klinik yöntem.

Yazar: Psikolog arzu manav | Kategori: Uyku Sorunları, Stres Yönetimi

Yatağa girdiğinizde başlayan aşırı düşünme (ruminasyon) döngüsünü kırmak için 3 dakikalık klinik yöntem.

Uyumadan önce zihninizde dönüp duran düşünceleri bastırmak yerine, yatmadan 30 dakika önce "Kaygı ve Plan Defteri"ne yazarak beyninize "Bu konuyu kayıt altına aldım, şimdi dinlenebilirsin" mesajı verin.