Anksiyete Anında 60 Saniyelik Topraklanma (5-4-3-2-1 Tekniği)

Name: Anksiyete Anında 60 Saniyelik Topraklanma (5-4-3-2-1 Tekniği)
Uploaded: 2026-10-15T10:03:17.703Z
Duration: 36 s
Channel: Psikolog arzu manav
Description: Panik veya yoğun kaygı yükseldiğinde zihni şimdiki ana döndüren 5-4-3-2-1 duyusal regülasyon egzersizi.

Yazar: Psikolog arzu manav | Kategori: Anksiyete, Mindfulness

Panik veya yoğun kaygı yükseldiğinde zihni şimdiki ana döndüren 5-4-3-2-1 duyusal regülasyon egzersizi.

Yoğun kaygı anında beynimiz tehdit algısıyla savaş-kaç tepkisi üretir. Etrafınızdaki 5 nesneyi görün, 4 dokuyu hissedin, 3 sesi dinleyin, 2 kokuyu fark edin ve 1 derin nefesle bedeninizi şimdiki ana sabitleyin.